Cara Sehat untuk Gemuk Wanita

Cara Sehat untuk Gemuk

Memiliki badan yang terlampau kurus, kadangkala menjadikan masalah bagi wanita. Merasa kurang seksi, susah memilih pakaian yang pas, sampai perasaan minder karena badan yang kurus membuat kita merasa jauh lebih tua dan kering. Jika ingin menggemukkan badan, memang salah satu cara yang benar adalah dengan menambah porsi makan dan rajin minum susu, namun begitu porsi makan pun tetap harus diperhatikan. Sebaiknya tetap hindari terlalu banyak makan junk food dan terlalu tinggi lemak jenuh seperti goreng-gorengan, karena makanan-makanan ini malah akan menambah asupan kolesterol dalam darah yang dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Tentunya, tubuh gemuk namun sehat dan seimbang, itu yang kita inginkan bukan? Nah, lalu apa saja yang dapat membantu membuat tubuh kita gemuk namun tetap sehat? Berikut diantaranya;

·         Olahraga

Olahraga, bukan hanya membantu kita untuk menguruskan badan. Karena ternyata, selain makan dengan tambahan porsi, kunci untuk menggemukkan badan salah satunya ialah olahraga. Pada orang kurus, olahragajustru  dapat meningkatkan nafsu makan. Karena bila kita rutin berolahraga, tubuh menjadi lebih aktif, dan semakin banyak energi yang dikeluarkan maka akan semakin besar kebutuhan tubuh terhadap sumber energi, yaitu makanan. Nah, selain berusaha rutin olahraga, Anda juga perlu memilih yang tepat dan paling tidak, Anda menggemarinya, untuk menghindari kebosanan. And adapt memilih renang, jogging, atau aerobic, atau bila Anda merasa jenuh dengan olahraga konvensional, kelas dansa, sepeda santai pun bisa menjadi pilihan olahraga menyenangkan. Lakukan secara rutin, minimal seminggu tiga kali. Untuk membentuk tubuh agar dapat terolah dengan baik, Anda dapat mencoba berlatih di fitness center, minta bantuan trainer tentang cara mengolah tubuh yang baik, supaya makanan yang kita konsumsi dapat terolah menjadi otot. Olahraga, selain penting untuk membantu Anda meningkatkan nafsu makan, juga berguna untuk dapat mengatur metabolism tubuh lebih baik, makan banyak tanpa olahraga hanya akan menambah asupan lemak, dan yang kita ketahui bersama, bahwa lemak dapat menjadi sumber beberapa penyakit.

·         Konsumsi seimbang

Contoh konsumsi seimbang, sebagai berikut;

Makan teratur, 3 kali sehari minimal 2000 kalori (3 piring nasi).
Komposisi makanan harus seimbang, KH > protein > lemak.

Pagi (Sarapan) :

Makan pagi (misal nasi goreng, nasi uduk,  bubur ayam)
tambahkan protein daging,ayam,telor,ikan
Minum 1 gelas susu

Jam 10.00

Makan roti/ biskuit
Minum 1 gelas susu

Siang

Makan siang  lengkap
Karbohidrat, Protein, Sayur-sayuran, Buah
Minum air mineral atau jus

Jam 16.00

Snack/pudding/Buah/Sup
 Minum 1 gelas susu/setup buah

Makan Malam

(sebaiknya 1 jam sebelum tidur)
Menu lengkap
Karbohidrat, Protein, Sayur-sayuran, Buah
Minum air mineral atau jus

10 menit sebelum tidur

Minum 1 gelas susu

Saat ini sudah banyak dipasaran suplemen susu untuk menambah berat badan, yang mengandung protein tinggi. Memang bukan lemak melainkan protein, karena gemuk yang baik adalah yang memiliki massa otot yang ideal, sehingga badan kencang dan sehat. Dan protein adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam membentuk otot. Jadi, konsumsi suplemen susu penambah berat badanyang dianjurkan, adalah yang mengandung protein tinggi.


·         Istirahat cukup

Selain olahraga dan makan banyak, jangan sepelekan fungsi istirahat bagi tubuh Anda. Karena, jika tubuh diberi kesempatan untuk mencerna, yaitu dengan istirahat yang cukup (tidak kurang dan tidak berlebihan) maka tubuh dapat mencerna makanan dengan baik dan metabolism tubuh tidak terhambat.
Disamping itu, pikiran yang rileks, karena cukup istirahat member pengaruh baik dan memudahkan hormon tubuh dalam menstimulasi atau mensupresi enzim pencernaan. Jika Anda bekerja seharian dikantor, sempatkan 10-15 menit mengistirahatkan badan Anda. Istirahat (waktu tidur) yang baik bagi orang dewasa yaitu antara 6-8jam saat malam dan 1-2 jam siang hari.
Selain itu, mulailah kurangi rokok, juga produk-produk penghambat terserapnya sumber makanan.
Klau nyari Obat Gemuk Badan Herbal Langsung bisa di lihat sumbernya Obat Gemuk Badan 

Cara Menggemukkan Badan Pria Secara Alami

Cara Menggemukkan Badan Pria Secara Alami
 
Berbicara mengenai cara menggemukkan badan pria secara alami, maka hal ini tidak terlepas dari cara hidup sehat yang sudah pernah dibahas sebelumnya dalam artikel tips kesehatan. Memiliki tubuh yang ideal memang impian ‘hampir’ seluruh orang di dunia, namun pengertian berat badan ideal mungkin agak sedikit berbeda untuk masing-masing individu. Kebanyakan wanita tentu sangat memimpikan untuk memiliki tubuh yang langsing, kebalikannya, mayoritas pria justru tidak suka memiliki tubuh langsing. Inilah alasan mengapa banyak sekali para pria yang mencari informasi mengenai cara menggemukkan badan dengan cepat. Mereka merasa terganggu dengan tubuh kurus yang membuat mereka terlihat kurang gagah sebagai lelaki.

Menurut direktur nutrisi pada Miami Research Associates yang bernama Doug Kalman, "Kebanyakan pria kurus tidak bisa menambah massa otot mereka karena mereka hanya makan dan melakukan olahraga secara salah." Apalagi jika menambah asupan makanan tanpa melakukan olahraga sama sekali, ini tentu sebuah hal yang benar-benar keliru. Jika ada tips menggemukkan badan yang tanpa menyertakan pertimbangan mengenai kesehatan tubuh, maka tips tersebut tidak seharusnya diikuti. Perlu diingat bahwa menambah berat badan haruslah diimbangi dengan membangun massa otot dengan benar. Jika tujuan itu tercapai, maka tubuh ideal yang diimpikan akan anda miliki.

Klau nyari Obat Gemuk Badan Herbal Langsung bisa di lihat sumbernya Obat Gemuk Badan

Makanan Yang Bisa Bikin Gemuk

15 Makanan Yang Bisa Bikin Gemuk

Ini dia 15 jenis makanan yang gampang membuat gemuk. Kalaupun tidak bisa menyingkirkannya dari daftar menu, gantilah dengan jenis yang rendah kalori dan bebas lemak, atau tidak terlalu sering mengonsumsinya. Pure kentang. Apalagi jika proses pengolahannya menggunakan krim dan mentega. Bayangkan, 1/2 mangkuk saji saja sudah mengandung 200 kalori!, Permen. Selain mengandung jenis lemak jahat, kadar gulanya juga sangat tinggi. Begitu pula panganan sejenis seperti donat, cake dan bolu gulung...

1. Es krim. Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.
2. Keripik kentang. Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatan yang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.
3. Daging olahan. Kendati amat praktis, hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya, mengandung lemak tak baik. Kadarnya yang begitu tinggi, sama banyak dengan kadar garam yang dikandungnya.
4. Jajanan gorengan. Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.
5. Makanan cepat saji. Di antaranya hamburger, nachos dan kentang goreng. Kandungan lemaknya sangat tinggi, begitu pula kandungan kalorinya. Sementara kandungan nutrisi yang menyehatkan, nyaris tidak ada.
6. Minuman bersoda. Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memiliki nilai-nilai nutrisi. Kecuali, kaya akan kandungan gula, sodium, dan kalori.
7. Sereal manis. Sereal dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, semakin menjadi ancaman bila bertemu dengan rasa manis dari gula. Makanan jenis ini akan meningkatkan gula darah dan menyebabkan tubuh menimbun lemak.
8. Susu whole milk. Meskipun kandungan kalsiumnya baik bagi tubuh, susu jenis ini memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi, kalau ingin mengambil manfaat kalsiumnya, ganti saja dengan mengonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya.
9. Kuah daging. Kandungan lemak dan karbihidrat maupun kalorinya sama-asma tinggi.
10. Roti. Terutama yang terbuat dari tepung yang sudah mengalami proses penghalusan, sehingga tinggi kandungan lemak dan karbohidratnya. Kalau mau aman, coba mengonsumsi roti gandum, sehingga dapat menfaat dari seratnya.
11. Aneka Krim. Whipped cream yang sering dipakai sebagai penghias pada jus stroberi dan dressing salad, semuanya mengandung lemak tinggi, dan akan menjadi kalori tinggi jika tercampur dengan makanan sehat Anda. Sebaiknya, jika Anda sedang mengonsumsi makanan sehat, tidak usah dibumbui dengan aneka krim atau topping.
12. Mayones. Memiliki sekian banyak ikatan lemak di dalamnya. Jadi, sebaiknya pakai sedikit saja jika Anda menginginkan.
13. Kopi Instan. Tahukah Anda bahwa secangkir kopi instan mengandung lebih dari 39 lemak? Nah, kalau tidak mau tubuh Anda jadi timbunan lemak, hitung secara cermat berapa jumlah kalori dari kopi instan yang masuk ke dalam tubuh.

Sumber : Kompas

Klau nyari Obat Gemuk Badan Herbal Langsung bisa di lihat sumbernya Obat Gemuk Badan 

7 Cara Gemukin Badan Secara Alami Dan Sehat

7 Cara Gemukin Badan Secara Alami Dan Sehat

7 Cara Gemukin Badan Secara Alami Dan Sehat - Banyak orang mengeluh karena kelebihan berat badan atau kegemukan dan merasakan sulitnya melakukan diet sampai berhasil, namun di sisi yang lain beberapa orang juga mengeluh sulitnya menggemukkan badan mereka yang kurus dan sudah berupaya memperbanyak makan agar cepat gemuk. inilah ragam manusia di dunia, selalu merasa kurang, bahkan yang sudah mempunyai tubuh atletis pun kadang merasa ada yang kurang.

bahkan yang sudah mempunyai tubuh atletis pun kadang merasa ada yang kurang.

Bagi anda yang berat tubuhnya kurang dan ingin gemukin badan ikutilah tips-tips dari kami, karena untuk mendapatkan berat badan yang ideal tidak hanya menambah porsi makan saja namun juga harus diperhatikan faktor-faktor yang lai - See more at: http://tipscarasehatkeluarga.blogspot.com/2013/12/cara-gemukin-badan-secara-alami-sehat.html#sthash.EeCDthpF.dpuf

bahkan yang sudah mempunyai tubuh atletis pun kadang merasa ada yang kurang.

Bagi anda yang berat tubuhnya kurang dan ingin gemukin badan ikutilah tips-tips dari kami, karena untuk mendapatkan berat badan yang ideal tidak hanya menambah porsi makan saja namun juga harus diperhatikan faktor-faktor yang lai - See more at: http://tipscarasehatkeluarga.blogspot.com/2013/12/cara-gemukin-badan-secara-alami-sehat.html#sthash.EeCDthpF.dpuf

bahkan yang sudah mempunyai tubuh atletis pun kadang merasa ada yang kurang.

- See more at: http://tipscarasehatkeluarga.blogspot.com/2013/12/cara-gemukin-badan-secara-alami-sehat.html#sthash.EeCDthpF.dpuf

bahkan yang sudah mempunyai tubuh atletis pun kadang merasa ada yang kurang.

- See more at: http://tipscarasehatkeluarga.blogspot.com/2013/12/cara-gemukin-badan-secara-alami-sehat.html#sthash.EeCDthpF.dpuf

 Bagi anda yang berat tubuhnya kurang dan ingin gemukin badan ikutilah tips-tips dari kami, karena untuk mendapatkan berat badan yang ideal tidak hanya menambah porsi makan saja namun juga harus diperhatikan faktor-faktor yang lain.

7 Cara menggemukan badan secara alami dan cepat
1.Banyak Minum Air Putih.
Banyak orang yang kurang mementingan minum air putih dan biasanya mereka lebih memilih minuman bersoda seperti minuman suplement atau bahkan minuman beralkohol dsb. Padahal tanpa mereka sadari secara tidak langsung mereka juga telah merusak tubuh mereka sendiri karena seperti yang sudah saya jelaskan dalam postingan sebelumnya, bahwa yang namanya air selain air putih biasanya sudah mengandung berbagai zat kimia yang mungkin saja dapat berbahaya bagi tubuh. Jadi biasakanlah minum air putih, terutama dipagi hari setiap kali anda bagun tidur usahakan anda minum air putih minimal 3 - 5 gelas. Mengapa? Karena semakin banyak mengkonsumsi air putih maka tubuh kita akan semakin sehat, kemudian proses pencernaan dalam tubuh kitapun ikut membaik sehingga makanan akan lebih bisa menyerap gizi yang terdapat dalam makanan secara sempurna.

2. Memperbanyak porsi makan yang bergizi
Salah satu cara alami adalah dengan memperbanyak porsi makanan dalam tiap harinya. Namun makanan yang anda makan haruslah makanan yang sehat dan terbebas dari bahan pengawet.

3. Waktu makan yang terjadwal
Anda harus rutin  dan tepat waktu dalam hal jam makan, usahakan jika anda sarapan jam 7, makan siang jam 12 siang, dan makan malem jam 7 malam, lakukan cara ini rutin, plus usahakan makanan yang anda konsumsi memiliki kandungan karbohidrat tinggi. Satu lagi usahakan anda selalu ngemil makanan sehat untuk mempercepat proses pengemukan.

4. Memperbanyak minum susu
Usahakan anda selalu rutin meminum susu minimal 2 kali dalam sehari, pilih susu dengan kandungan lemak tak jenuh namun banyak lemak baiknya.  Serta jangan lupa cukupi kebutuhan air minum anda setiap hari.

5. Hindari fikiran stress
Masalah yang satu ini harus selalu anda jaga, jangan sampai tubuh kita stress, jika sudah stess maka kita akan cepat kurus dan susah makan, satu lagi stress dapat menimbulkan jerawat, jika fikiran mulai stress refresing sejenak untuk jalan-jalan kekebun yang sejuk.

6. Istirahat yang cukup
Salah satu hal yang harus anda perhatikan agar tubuh anda cepat gemuk adalah istirahat yang cukup, usahakan anda jangan terlalu sering bergadang, dan  waktu tidur anda tidak kurang dari 8 jam permalamnya.

7. Jangan Begadang
Seperti kata bung Haji Rhoma Irama begadang jangan begadang kalau tiada artinya, begadang boleh saja kalau ada perlunya hehe. Yup, jika anda benar-benar berniat untuk menambah berat badan anda sebaiknya kurangi  atau bahkan stop begadang, kecuali jika anda memang benar-benar ada urusan penting. Tubuh kita bukan robot, robot saja bisa habis batrai dan mati apalag tubuh kita, jika kita banyak begadang kapan tubuh kita akan istirahat? Sedangkan istirahat itu penting untuk membantu memulihkan dan memperbaiki fungsi-fungsi organ tubuh anda.
Klau nyari Obat Gemuk Badan Herbal Langsung bisa di lihat sumbernya Obat Gemuk Badan

bahkan yang sudah mempunyai tubuh atletis pun kadang merasa ada yang kurang.

- See more at: http://tipscarasehatkeluarga.blogspot.com/2013/12/cara-gemukin-badan-secara-alami-sehat.html#sthash.EeCDthpF.dpuf

bahkan yang sudah mempunyai tubuh atletis pun kadang merasa ada yang kurang.

- See more at: http://tipscarasehatkeluarga.blogspot.com/2013/12/cara-gemukin-badan-secara-alami-sehat.html#sthash.EeCDthpF.dpuf

cara cepat gemukin badan

 cara cepat gemukin badan

Jika ingin menggemukkan badan, memang salah satu cara yang benar adalah dengan menambah porsi makan dan rajin minum susu, walau begitu porsi makannya tetap harus dipantau. Sebaiknya tetap menghindari terlalu banyak makan makanan junk food dan terlalu tinggi lemak jenuh seperti goreng-gorengan, karena makanan-makanan ini malah akan menambah asupan kolesterol dalam darah yang bisa berakibat buruk bagi kesehatan. Gemuk namun sehat, bukankah itu yang kita inginkan?

Sebenarnya, kunci lain selain makan “besar” yaitu olahraga. Jangan takut malah semakin kurus dengan berolahraga, karena justru pada orang kurus, olahraga bisa meningkatkan nafsu makan. Hal ini karena bila kita rutin berolahraga, tubuh menjadi lebih aktif, dan semakin banyak energi yang dikeluarkan, semakin besar kebutuhan tubuh terhadap sumber energi, yaitu makanan. Itulah mengapa orang sering mengeluhkan meningkatnya nafsu makan setelah olahraga. Tapi buat orang-orang kurus, tentunya itu menjadi nilai tambah bukan? Oleh karena itu, selain menambah porsi asupan makanan, cobalah untuk rutin berolahraga. Pilihlah olahraga yang kamu gemari, entah itu renang, jogging, atau aerobic, bahkan kelas dansa pun bisa dijadikan olahraga. Lakukan secara rutin, misalnya seminggu tiga kali. Kamu juga bisa mendatangi fitness center dan meminta bantuan para trainer untuk mengetahui cara mengolah tubuh yang baik, supaya makanan yang masuk bisa terolah sempurna menjadi otot. Makan banyak tanpa olahraga hanya akan menambah asupan lemak, atau bahkan tidak “berguna” sama sekali karena makanan tidak diolah tubuh menjadi otot dan energi. Pada level tertentu lemak memang penting bagi tubuh, namun jika berlebihan lemak dapat menjadi sumber beberapa penyakit.

Saat ini ada suplemen susu untuk menambah berat badan, yang mengandung protein tinggi. Kenapa bukan lemak, melainkan protein? Karena gemuk yang baik adalah yang memiliki massa otot yang ideal, sehingga gemuknya tidak gembyor, melainkan kencang dan sehat. Dan protein adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam membentuk otot. Jadi, konsumsi suplemen susu penambah berat badan, plus makan banyak, dan olahraga teratur, niscaya tubuh gemuk yang sehat bisa Anda miliki.

Penjelasan:
Untuk mengukur status gizi, dalam ilmu gizi tu ada yang namanya IMT = Indeks Massa Tubuh atau BMI (Body Mass Index), caranya dengan BB/TB(dlm Meter persegi). kalo mengukur BB/TB anda, berati IMTnya adalah = 64/3,0976 = 20,66. sedikit kurus, tapi termasuk normal sih.

Kurus (IMT <18,5), Normal (IMT 18,5-25,0), Gemuk (IMT 25,1-27,0), Obesitas (IMT >=27,0)

Kenaikan BB biasanya dipengaruhi oleh intake dan output makanan. jika mau ditambah berat badannya, berarti asupannya (intake)juga harus ditambah.kalo dengan konsumsi saat ini BBnya cenderung tetap, berarti makannya harus ditambah 2xlipat dari porsi sebelumnya. jenis makanannya perbanyak dari sumber karbohidrat, protein,lemak, semuanya deh secara seimbang. begitu… kalo mau nambah BB harus olahraga. dengan olahraga, masa ototnya bertambah, otomatis BBnya juga nambah…

hmm… ada formula yg pernah ana dpt….mungkin bermanfaat…. (yg penting tetap olahraga, bukan gemuk yg dicari, tp sehatnya)

Pagi (Sarapan) :

Makan pagi (terserah, nasi goreng or nasi uduk or bubur ayam, yg penting pake daging/ayam/telor/ikan), Minum susu 1 gelas

Jam 10.00
Makan roti, Minum susu 1 gelas

Siang :
Makan siang yg bergizi seperti biasa

Jam 16.00 :
Makan roti, Minum susu 1 gelas

Makan Malam
(sebaiknya 1 jam sebelum tidur)

10 menit sebelum tidur :
Makan roti, Minum susu 1 gelas

Ok,,, silahkan mencoba….antum jalanin 1 bulan full, insya Allah…antum lihat berapa besar kenaikan berat badan antum…btw,,, tetep olahraga, biar gak gede boyor… Minum susu full cream..

Klau nyari Obat Gemuk Badan Herbal Langsung bisa di lihat sumbernya Obat Gemuk Badan

Cara Gemukin Badan Cepat yang Sehat

 Cara Gemukin Badan Cepat yang Sehat

Cara Gemukin Badan Cepat yang Sehat – Setiap orang pasti menginginkan tubuh yang idel yaitu tidak terlalu geuk dan tidak terlalu kurus. Seseorang yang berat badannya tidak ideal dimungkinkan kondisinya tidak sehat sehingga kita harus berupaya berat badan kita kembali ideal dengancara gemukin badan kita. Cara gemukin badan yang cepat dan sehat perlu dilakukan dengan benar, pada kesempatan ini saya akan sharing cara tersebut kepada anda.
Untuk badan menjadi gemuk secara cepat dan alami namun sehat pasti diidamkan oleh semua orang. Tentunya gemukin badan dengan cara tersebut kita harus pilih-pilih jenis makanan dan aktifitas yang kita lakukan.

Cara Gemukin Badan yang Cepat dan Sehat - Obat Gemuk Badan

1. Perbanyaklah konsumsi makanan yangmengandung Karbohidrat, dan Lemak karena makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak akan diolah menjadi daging. Kemudian suplai tambahan agar sehat yaitu buah-buahan yang mengandung vitamin.
2. Minumlah minuman yang manis dan bernutrisi seperti susu, atau minuman yang anyak mengandung gula dan bersoda. Anda juga bisa mencampur susu dengan madu untuk dikonsumsi.
3. Konsumsilah jenis makanan dan minuman tersebut 5 -6 kali per hari dengan porsi sedang. Saat akan tidur konsumsilah makanan dan minuman tersebut.
4. Konsumsilah temulawak untuk meningkatkan nafsu makan anda, caranya iris 50 gram temulawak yang segar kemudian rebus denga 1 liter air selama 30 menitan lalu diseduh dengan 1 gelas + gula.
5. Jaga kondisi badan anda dengan cara berolahraga. Hal tersebut dikarenakan meninggikan porsi makanan yang berkarbohidrat dan berlemak akan mengganggu metabolisme anda.
6. Kondisikan pikiran anda selalu tenang dan rileks agar metabolisma berjalan lancar, perbanyaklah minum air putih.
7. ketahui berat ideal anda, karena kondisi badan yang gemuk melebihi berat ideal akan berdampak buruk. Caranya gini, misal anda memiliki tinggi badan 170 berarti berat ideal anda berkisar 65-67, perhitungannya yaitu 170 – 110 lalu ditambah 5.
8. Ketahuilah Indeks Massa Tubuh (IMT) anda.

picture from dewisrikandi.com

Jika berat badan anda ideal maka kembalilah ke pola hidup sehat karena memiliki berat badan yang over weight tidak sehat.  Demikian cara gemukin badan yang cepat dan sehat semoga bermanfaat untuk anda, selamat mencoba.
Klau nyari Obat Gemuk Badan Herbal Langsung bisa di lihat sumbernya Obat Gemuk Badan